10 Le pronostic : fixer le(s) objectif(s)

Après avoir établi un diagnostic en prenant des informations sur l'athlète, sa pratique et sa discipline de prédilection, nous pouvons nous risquer à faire un pronostic sur ses performances à venir.

Faire un pronostic c'est dire : nous partons pour un entraînement dont l'objectif est de permettre de faire telle distance en tel temps et à telle période.
Pas de compromis, pas de "on verra" mais un engagement clair par lequel nous mettons en jeu notre responsabilité. L'engagement est le moyen d'assumer et de comprendre les échecs comme les réussites. C'est le moyen de l'honnêteté qui seule assure le progrès dans la pratique à long terme.

Généralement la base du pronostic est la performance déjà réalisée. Il est tout à fait estimable de chercher à s'améliorer. L'objectif est le plus souvent un "temps rond". L'athlète qui a déjà réalisé 38'52" aux 10 kilomètres se fixera certainement un objectif à 38'30".
Mais il est également possible de se fixer un objectif en fonction de son seul niveau du moment. Par exemple, il est envisageable de se faire une idée de la fourchette de performances possibles du 800m au marathon à partir de la seule connaissance de la vitesse maximale aérobie (VMA) de l'athlète.

Nous donnons cette possibilité dans le secteur "votre entraînement" (votre entraînement/étape1). Bien évidement cette évaluation n'est pas une panacée. Elle a ses limites liées au fait qu'une performance ne s'explique pas uniquement par un niveau de VMA. Cependant, elle a le mérite d'aider ceux qui ne sauraient pas se fixer un objectif réaliste.

Quoi qu'il en soit, sachez que pour un athlète déjà bien entraîné, une fourchette de progression de l'ordre de 3% par an est réaliste. Si votre niveau de départ est inférieur ou si vous accordez beaucoup plus de temps à la pratique, vous pouvez espérer une amélioration plus importante. C'est là une estimation qui n'a pas valeur de loi. Le tableau ci-dessous part de cette base pour vous donner un ordre d'idée de la marge de progression possible en fonction de la discipline pratiquée.

	800	1500	3000	5000	10000	21 km	42 km
.Performance.réalisée..	2'	4'10	9'	16'10"	33'25"	1h16'	3h
.Objectif.raisonnable	1'58"	4'05"	8'50"	15'50"	33'	1h14'	2h55'

..Tableau de la progression moyenne possible en fonction de la spécialité pour un athlète de niveau régional

Pour arriver à cette progression moyenne, il va de soi que l'entraînement réalisé doit lui aussi être augmenté et/ou réorienté.

Entraîner c'est savoir d'où nous partons, dire où nous voulons aller et à chaque pas faire le chemin. Maintenant que le départ est connu, que l'arrivée est fixée, il nous reste à tracer le parcours.