tout sur l'entraînement - analyse de plans - 800-1500 m
   

 

Analyse plans demi-fond court (800 m - 1500 m)

L'athlète : Christophe : 18 ans
Période analysée : hiver à été
Temps réalisés : 2' au 800 m / 4'10" au 1500 m
Objectifs : 800 m et 1500 m pour juin (régionaux)

Période 1

Semaine type
km
Analyse
Lundi 2 x 6' (30"-30") + PPG + lignes
9

Répartition (% du total) du nombre de kilomètres réalisés dans chaque zone d'entraînement

Mardi Fartleck 45'
12
Mercre 15' + 6 x 800m (2'30") r = 3' + 5'
10
Jeudi repos
0
Vendre 15' lent + 15 x 300m (50") r = 2' + 5'
10
Samedi Footing 30' + lignes
8
Diman Footing 1 h dont 2 x 5' vite
15
64

Commentaire : L'entraînement comprend 2 ou 3 séances oranges sur piste et autant en nature.

Période 2 : mars

Semaine type
km
Analyse
Lundi 15' + 2 x 4' (30-30") + 2 x (4 x 150)
Vite-Lent-Vite + 5' lent
9

Répartition (% du total) du nombre de kilomètres réalisés dans chaque zone d'entraînement

Mardi 15' + 3 x (3 x 300) (48") r=1'30"/5' + 10'
9
Mercre repos
0
Jeudi Fartleck 45'
11
Vendre 15' + 3 x (3 x 500) (1'25") r=2'/6' + 5'
10
Samedi repos (fatigue)
0
Diman Footing 1h dont 8 côtes (environ 1')
15
54

Commentaire : le total kilométrique diminue alors que la vitesse des séances oranges augmente. Les premières séances de vitesse apparaissent. L'athltète perçoit cette période comme difficile dans les premières semaines.


Période 3 : mai -juin


Semaine type
km
Analyse
Lundi footing 35' + lignes
8

Répartition (% du total) du nombre de kilomètres réalisés dans chaque zone d'entraînement

Mardi Spécifique 800 : 200-250-300-350-400 (29"-37"-45"-52"-1') r=1'30"
7
Mercre 800m UNSS : 2'04"
6
Jeudi récup
0
Vendre 3 x (4 x 200) (29") r = 1'30"/6'
8
Samedi Vitesse : (30-40-50-60) x 2
5
Diman footing 45' dont 3 x 3' vite
11
45

Commentaire : Chaque semaine, Christophe réalise 2 séances "acides" (rouge) et une séance de vitesse. Le travail de VMA (orange) se fait une fois par semaine le dimanche de manière à maintenir les qualités aérobies développées durant les deux périodes précédentes. Le reste du temps est réservé à la récupération.
Les performances réalisées seront égales aux meilleures performances de l'athlète.

Analyse générale

la répartition des vitesses de courses

La zone jaune de footing rapide est complètement absente alors que la zone orange (développement de la VMA) est sur-représentée. Le footing lent (vert) permet de récupérer entre les séances orange. Nous retrouvons ce type de répartition des vitesses dans l'exemple de Bernard, lors de sa préparation pour les cross (5000-10000m).

la progression des séances : note 4/5

Points positifs
Points négatifs

La progression vers les conditions de compétition constitue le point fort de ce programme. L'allure objectif est complètement entourée grâce à :
1- une évolution des séances de VMA (augmentation de la vitesse et de la récupération et diminution du volume)
2- l'ajout de séances de vitesses
3- l'apparition de séances spécifiques réalisées à la vitesse objectif

La transition du cycle hivernal à la période 2 est très brusque. Les vitesses sont augmentées rapidement.
Ce constat est assez fréquent. Beaucoup d'athlètes oublient le principe de progressivité sous prétexte de passer à un nouveau cycle d'entraînement.



la spécificité : note 4/5

Points positifs
Points négatifs

La spécificité des conditions de compétition est réellement prise en compte. Les vitesses du 800m sont reproduites à l'entraînement. Des récupérations serrées amènent à des montées acides proches de celles attendues pendant l'épreuve.

La zone de "puissance acide" n'est jamais travaillée. Mais peut-être est-ce un processus volontaire.


la diversité : note : 1/5

Points positifs
Points négatifs

Travail de la zone orange sur piste et en nature ;
sur les versants intensité et volume.

La diversité est le gros point négatif de ce plan.
1- l'équilibre des zones n'est pas respecté- (absence de jaune )
2- Le nombre de vitesses appréhendées dans l'ensemble du plan et dans chaque séance est limité
3- Les séances sont souvent très semblables

Remarques diverses

Les seules fois où les "sensations" sont données par l'athlète, c'est pour dire que la fatigue est présente.
Les conditions climatiques exceptionnelles sont relevées ce qui permet de relativiser les séances.
Les autres sports pratiqués sont indiqués dans le carnet d'entraînement.


Conclusion et perspectives

Absence de footing rapide et omniprésence de la VMA en phase préparatoire ! Nous avons souvent rencontré ce profil chez les spécialistes des distances allant jusqu'au 10 km. Nous nous sommes aperçus qu'en dépit des nombreuses séances de VMA, cette vitesse ne progressait plus chez ces athlètes. Nous sommes intervenus auprès d'un athlète de bon niveau pour qu'il rééquilibre ses vitesses en faisant un cycle axé sur la zone jaune. En 6 semaines, ce coureur a augmenté sa VMA de 1km/h sans faire une seule séance d'intervalles sur piste. Depuis plus de 2 ans sa VMA plafonnait en grande partie parce que son niveau en footing rapide agissait comme un poids qui tirait son niveau maximum aérobie vers le bas.
L'approche de la compétition est très bien réalisée (fonctionnement en étau pour encercler la vitesse de course). Le seul point qui pêche à ce niveau comme dans tout le reste du plan est la diversité (des séances, des distances, des conditions d'entraînement), la fantaisie des situations, la complexité des moyens d'entraînement mis en oeuvre.


Compte tenu de ce que nous venons de dire, nous pensons que l'athlète pourrait :

Profiter de l'été pour sortir en footing dans les bois en incluant des parties à allures moyennes et rapides dans ses footings
Inclure des séances mélangeant les vitesses. ex : 2 x [30 0-400 (VMA) + 5' (footing rapide) + 3 x 100 (vitesse)].